uginanie w opadzie

1. KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIONA 2. BARY + TRICEPS 3. PLECY + KAPTURY + brzuch 4. UDA + LYDKI KLATA: 1. Wyciskanie hantli w skosie ze skretem 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi plasko 4x8 3. Rozpietki lekki skos 4x10 BICEPS: 1. Uginanie sztangi szerokosc barkow 12/10/8/6 2. Uginanie hantli siedzac 45stopni 3x8 3. [...]

Witam.Chciałbym wam pokazać mój plan treningowy żebyśćie go ocenili oraz usuneli niepotrzebne ćwiczenia a wstawili jakieś inne. Wiem ,że nie jestem zaawansowany ale chcę się poradzić kogoś z doświadczeniem a tutaj prędzej znajde kogoś takiego. Z góry dzięki. Dostep do sprzętu to ławka modlitewnik wyciąg itd. Oto mój plan treningowy. TRENING [...]

[...] Dodatkowo po każdym treningu brzuch. A 1. Nogi suwnica 2. Klata sztangelki skos 3. Plecy wiosłowanie 4. Barki unoszenie sztangielek + wyciskanie 5. Biceps młotki 6. Triceps uginanie w opadzie B 1. Nogi przysiady wykroczne ze szt. 2. Klata płasko sztanga 3. Plecy ściąganie maszyna 4. Barki unoszenie sztangi wzdłuż ciała 5. Biceps sztanga łamana [...]

[...] 5x5 wyciskanie skos+ 12/10/8 wyciskanie skos-12/10/ rozpietki+ 20/18 triceps francuskie 12/10/10/8 ściąganie "powrózka" na wyciągu 12/10/10 pompki tyłem 18/16/14 przedramię uginanie nadgarstków 3 14/12/10 (super serie podchwytem i nad chwytem ) WTOREK plecy podciąganie na drążku 4s wiosłowanie nad chwytem szeroko 12/10/10/8 wiosłowanie [...]

[...] waskim chwytem 3,4 X5-8 2.Uginanie ze sztangielkami 3x8-10 Francuskie lezac 3x8-10 3.Uginanie ze sztangielkami na skosie lezac 3x10-12 Prostowanie na wyciagu 3x10-12 4.uginanie na modlitewniku jednoracz 2X15 Uginanie w opadzie tulowia (prostowanie reki w opadzie 90 stopni )ze sztangielka na triceps 2X15 5.Dzien Superserie Barki [...]

[...] sztangą 3x8-10 2.Uginanie stojąc hantelek z sublimacją 3x6-10 3.Uginanie w opadzie, podpór o kolano 3x8-12 Triceps 2 oraz Biceps 2 jako priorytet w superseriach w piątek: 1.uginanie ze sztangą Wyciskanie wąskie 3x8-12 2.Wyciskanie francuzkie jednorącz siedząc Uginanie w opadzie 3x8-12 3.Pompki na poręczach 3x12 [...]

[...] na ławce skos. 3s 12-15 pow. Poręcze 3s 8-15 pow. Przenoszenie hantla zza głowy 3s 12 pow. Sztrugsy 4s 15pow. Wspięcia na palce 4s 15 pow. II dzień biceps+triceps uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3s 8-15 pow. uginanie młotkowe hantlami 3s 8-15 pow. uginanie z supinacją 3s 8-15 pow. uginanie w opadzie 3s 8-15pow. Wyciskanie [...]

[...] dział, choć mój staż mnie tam powinien kwalifikować. Na dzień dobry możliwe ćwiczenia do wykonania na dane partie: NOGI: 1) przysiad ze sztangą na karku 2) wykroki etc 3) uginanie maszyna 4) prostowanie maszyna PLECY: 1) martwy ciąg 2) wiosłowanie nachwyt 3) wiosłowanie podchwyt 4) dociąganie hantli wzdłuż tułowia 5) szrugsy 6) ściąganie [...]

[...] nie potrzebuje niczego innego TRENING: Wtorek: Łydki -wspięcia siedząc 4s -wpięcia stojąc/na suwnicy 4s Nogi -5min rozgrzewki na rowerku -martwy ciąg na prostych 4s -uginanie nóg leżąc 4s -prostowanie nóg siedząc 4s -przysiady 4s -podnoszenie Jeffersona 3s Środa: Klatka -wyciskanie hantli na skosie 4s -wyciskanie głową w dół 4s -brama 4s [...]

Witam. Mam na imię - i mam 17 lat, na siłowni ćwiczę 9 miesięcy (odejmując przerwy) 3 razy w tyg., ale chciałem zacząć ćwiczyć 4 razy w tyg., w związku z tym wrzucam trening do oceny i poprawy (w razie konieczności). Poniedziałek Klatka+bajcepz Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12-10-8-6 Rozpiętki na [...]

[...] - 10 p. Biceps: 1. Uginanie ramion za sztangą - 3 x 12 p. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami - 3 x 12 p. 3. Uginanie ramion za sztangą w opadzie tułowia - 3 x 12 p. - uginanie w opadzie można zamieniać na modlitewnik Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem - 3 x 25 p. 2. Uginanie nadgarstków nachwytem - 3 x 25 p Czwartek: Uda: 1. [...]

[...] BARKI - wyciskanie siedząc przodem z klatki 1+3 - wyskanie sztangielek (może styl "W"?) 3 - unoszenie sztangielek przodem 3 BICEPS - sztanga stojąc 1+3 - siedząc skośna 3 - uginanie w opadzie 3 TRICEPS - francuskie 4 - wyciskanie wąskie na płaskiej 3 3. poniżej. 4. KLATKA - wyciskanie na płaskiej 1+4 - rozpiętki skos 3 - pompki 3x max PLECY Na [...]

KLATKA+TRICEPS+PRZEDRAMIE WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 4 SERIE 12-6 WYCISKANIE HANTLI SKOS 4 SERIE 12-6 ROZPIĘTKI PŁASKO 3 SERIE 12-6 TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE 3 SERIE 12-6 WYCISKANIE WĄSKO 3 SERIE 12-6 UGINANIE W OPADZIE 3 SERIE 12-6 PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3 SERIE MAX UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM 3 SERIE MAX PLECY+BICEPS [...]

Witam, jako iż nie czytam regulaminu %-) daje do sprawdzenia plan treningowy. Mam jeszcze jedno pytanie dotyczące bólu w stawie łokciowym, przy wyciskaniu francuskim leząc. Jest to dosyć nieprzyjemne, jakby kłucie. Czy można ćwiczyć go bez wyciskania wąskiego, francuskiego? Pozdrawiam serdecznie! Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej, 15-12-10-8 [...]

[...] Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/ 2. wyciskanie hantli na skosie 12/12/10/8/8 3. rozpiętki na płaskiej 3x12-18 4. brama 10/10 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc z supinacja podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie w opadzie 3x10-12 [...]

[...] w pon klatka biceps brzuch - wyciskanie na ławce skośnej - wypychanie hantelek na przemian z rozpiętkami - wyciskanie na ławce głową w dół - przenoszenie na bica - uginanie z prostym gryfem - młotki - uginanie w opadzie - uginanie na bramie - uginanie hantelek z napiętym mięśniem na brzuch porobie półspięcia i brzuszki w środe [...]

[...] ss pompki tyłem 2 x 12 12kg, na nogi przy pompkach 15kg PULL Plecy Podciąganie na drążku 3 max Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 Martwy ciąg 3x10 Biceps Uginanie ramion na ,modlitewniku 2x12 Uginanie w opadzie ss uginanie młotkowe stojąc 2-3s x 12 Nogi Wypych 1-2rozg 3 x 12 Prostowanie podudzi ss zginanie podudzi 2- 3 x 12

Witam. Proszę o nakierowanie mnie na trening (system treningowy), który będzie trwał do 1h + interwały. Czy mogę wykonywać split o rozkładzie: plecy klatka piersiowa + biceps barki + triceps czy proponujecie jakiś inny trening? Mogę wykonywać interwały po treningu na skakance? Przepraszam za taki chaos i jak trzeba coś dopisać to mówcie. I nie [...]

[...] 12-10-8-6 sztangielkami skok w dol 12-10-8-6 rozpietki na linkach 10-10-10 wyciskanie sztanki wasko w poziomie 10-10-8 tric: pompki na poreczach 10-10-10-10 przedramie: uginanie nachwytem 10-10-10 uginanie podchwytym 10-10-10 SRODA barki: wyciskanie zza glowy 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (też na tył) 10-10-10 uneszenie [...]

[...] wyprostowanych łokciach(cwiczenie rozciagajace) 3x12 powt Szrugsy wiadomo Sroda Nogi Przysiad 4x 6-8 powt Przysiady wykroczne 3x 8 powt prostowanie nog na maszynie 3x 8 powt uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 3x8 wspiecia na palce stojac 3x12-15 wspiecia na palce siedzac 3x12-15 Czwartek barki Wyciskanie hantli glowa w gore 3x 6-8 [...]